. 1101 Son Güncelleme 1117 Vitamin eksikliği deyip geçmeyin! Çoğu zaman halsizlik, kas krampları, çarpıntı, saç dökülmesi ve enerji sorunlarımızın sebebi fark etmediğimiz bir vitamin eksikliği ve yetersiz beslenme olabiliyor. Bu eksiklikleri ciddi boyutlarda değil ise besinlerle kolaylıkla giderebileceğinizi ve ufak ilavelerle yaşam kalitenizi arttırabileceğinizi söyleyebiliriz. Çünkü vitamin eksikliklerinin giderilmesi metabolizmanın sağlıklı çalışması için oldukça önemli. Bu eksiklikler genellikle vücutta belli belirtiler veriyor ve giderilmeme durumunda ise hastalıklar oluşabiliyor. Örneğin kalsiyum ve D vitamin eksikliği giderilmezse zamanla kemik erimesine ya da demir eksikliği kansızlık ve enerji düşüklüklerine sebebiyet verebiliyor. Ayrıca bazı vitaminlerin eksikliği metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo sorunlarına neden olabiliyor. Bir türlü istediğiniz ideal kiloya ulaşamıyor olmanız bile vitamin eksikliğiniz olabilir. Vitamin eksikliklerinin giderilmesi için en doğru kaynaklar tabi ki öncelikle besinler olmalı, dengeli bir beslenme bu tarz eksikliklerin önüne geçecektir. Vitamin eksikliklerinin tespitini doğru şekilde kan tahlilleri ile belirleyip aşırı eksikliklerin doktorunuza danışarak gidermenizi öneriyoruz. Özellikle laktoz intoleransı olan veya vegan beslenmeyi tercih eden kişiler doktorlarının tavsiye edebileceği multivitaminleri takviye olarak alabilirler. En yaygın görülen vitamin eksiklikleri ise D Vitamini, Kalsiyum, Demir, Magnezyum, Çinko, B12 Vitamini ve Folik asit. 1. Kalsiyum Kalsiyum, kemiklerin bakımı, kas ve sinir kontrolü için son derece önemlidir. Ciddi düşük kalsiyum durumunda yorgunluk, kas krampları, anormal kalp ritimleri ve iştahsızlık görülebiliyor. Gün içinde süt veya süt ürünlerinden en az üç porsiyon aldığınızda emin olun. Diğer kalsiyum kaynakları ise badem, kuru baklagiller ve koyu yeşil yapraklı sebzelerdir. 2. D Vitamini D vitamini de kemik sağlığı için kritik öneme sahip. Son zamanlarda çokça karşımıza çıkan bu eksiklik yeterince güneşe çıkılmaması sebebiyle birçok kişide görülüyor ve metabolizmanın yavaşlaması, halsizlik, enerji düşüklüğü, kas krampları ve bazen aşırı sinir gibi belirtiler verebiliyor. Bu eksiklik metabolizmanın yavaşlaması sebebiyle kilo sorunlarına da sebep olabiliyor. Kalsiyumun emilimi için de oldukça önemli bir vitamindir. En çok sağlayabileceğimiz kaynak güneş olduğu için bir süre krem sürmeden güneşlenmek, besin olarak ise somon, tuna gibi yağlı balıkları haftada 2 kez tüketmek çözüm olabilir. 3. Çinko Çinko, protein üretimi, yaraların iyileşmesi, DNA oluşumu ve güçlü bağışıklık sistemi için temel bir mineraldir. Eksikliği durumunda vücudun bağışıklık sisteminde zayıflama görülür, enfeksiyon ve hastalıklara karşı savunmasız hale geliriz. Cilt yaralarının iyileşmesi, tırnaklarda beyaz lekeler ve kırılganlık, saç dökülmesi, koku ve tat duyularında azalma belirtiler arasında sayılabilir. Çocuklarda öğrenme zorlukları görülebilir. Ayrıca bazı gelişim hormonlarının sağlıklı çalışması ve D vitamininin emilimi de dolaylı olarak çinkoya bağlıdır. Çinko en çok kırmızı et ve deniz ürünlerinde bulunmakla birlikte badem, fıstık gibi kuruyemişler, nohut fasulye gibi sebzeler ihtiyacınızı karşılamaya yetecek kadar çinko içermektedir 4. Demir Demir, kırmızı kan hücrelerini yapımına yardım eder. Demir miktarı çok düşük seviyeye ulaştığında vücudumuz oksijeni hücrelere taşımakta zorlanır. Kansızlık ve dolayısı ile yorgunluğa sebep olur. Ayrıca cansız ve solgun bir cilt, zayıf ve dökülen saçlar birer gösterge olabilir. Demir seviyesini yükseltmek için kırmızı et, kuru fasulye, nohut, yeşil fasulye, mercimek ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeleri tercih edebilirsiniz. 5. B12 Vitamini B12 vitamini DNA nın üretimine ve bilişsel fonksiyonları yöneten nörotransmiterlerın üretimin için önemlidir. Vegan beslenme oranlarının artması, kilo kaybı ameliyatları, yanlış diyet programları sebebiyle çokça görülmeye başlandığı belirtiliyor. Şiddetli B12 eksikliği bacakta ve ellerde uyuşma, yürümede denge sorunları, kansızlık, yorgunluk, halsizlik, yutkunmada zorlanma, kilo kaybı, iltihaplı dil, halüsinasyon gibi sorunlara sebep olabilir. B12 yi alabileceğiniz kaynaklar hayvansal ürünlerdir. Bunun için balık, tavuk, süt, yoğurt kırmızı et gibi besinleri tercih etmelisiniz. Vegan ya da laktoz intoleransı olanlar için badem sütü, hindistan cevizi sütü gibi bitkisel sütleri tercih edilebilir. 6. Folik Asit Yetersiz beslenme ve emilim bozukluğu folik asit eksikliğine yol açan başlıca faktörlerdendir. Alkol kullanımı da bu vitaminin eksikliğini tetiklediği belirtiliyor. Alkol vücutta folik asit emilimine zarar verebilir ve tamamının vücuttan atılmasına yol açarak folik asit eksikliğine sebep olabilir. Belirtileri gri saçlar, halsizlik, ağız ülseri, yetersiz gelişim ve şişmiş dil olabilir. Ayrıca folik asit özellikle çocuk sahibi olmak isteyen bayanlar için oldukça önemli bir vitamindir. Folik asiti alabileceğiniz besinler baklagiller, tüm tahıllar, mercimek, portakal ve yeşil yapraklı sebzelerdir. Işık, ısı ve gıda işleme onu kolayca yok edebilir, dolayısıyla, azami yararı sağlayabilmek için sebze ve meyveleri taze olarak veya mümkün olduğu kadar az pişirilmiş şekilde tüketmek en iyisidir. 7. Magnezyum Magnezyum kemik sağlığını destekleyen ve enerji üretimini yöneten önemli bir vitamindir. Eksikliği sağlıklı insanlarda çok sık rastlanan bir durum olmasa da ilaç kullanımı olumsuz etkileyebilmektedir. Ayrıca aşırı stres durumunda, yaşlılarda, hamilelikte ya da atletlerde bu eksikliğe dikkat etmek gerekir. Magnezyum eksikliği iştahsızlık, bulantı ve kusma, yorgunluk ve halsizlik kaybına neden olabilir. Daha ciddi durumlarda, uyuşma, kas krampları, anormal kalp ritimleri, kişilik değişiklikleri ya da düşük potasyum veya kalsiyum düzeylerine yol açabileceği bildiriliyor. Seviyeleri normale getirmeye yardımcı olmak için, badem, kaju fıstığı, fıstık, fındık, ıspanak, fasulye gibi daha magnezyum yönünden zengin besinler yemek yardımcı olabilir. vitamin eksikliği hastalık kilo İpek Kip Hülya Çavdar SoruBrec . 5. Vücutta eksikliği ilk beliren vitamin grubudur. insan kalın bağırsağında yaşayan faydalı bakteriler ta rafından sentezBrec . 5. Vücutta eksikliği ilk beliren vitamin grubudur. insan kalın bağırsağında yaşayan faydalı bakteriler ta rafından sentezlenen vitaminlerden biridir. R vēl Eksikliği durumunda kısırlığa neden olabilen vitamindir. • Hucre yenilenmesi, mikroorganizmalara kaşı direnç ka- zanılması ve güneş ışığından korunmada görev alan vitamindir. D. Verilen özellikler incelendiğinde seçeneklerdeki veri- len vitaminlerden hangisine değinilmediği gözlenir? AA BYB ge Do EVE ÜniRehberi ekibi olarak sizler için 9. Sınıf ve YKS – TYT – LGS gibi sınavlara özel Vitaminler Testi Çöz başlığı altında sorular hazırladık. Testte toplam 14 Adet Vitaminler sorusu bulunmakta. Sınava başlamadan önce mutlaka süre tutmayı unutmayınız. Haydi Sınava Başla! – ÜniRehberi ailesi olarak başarılar dileriz. Tebrikler - Vitaminler Test Çöz adlı sınavı başarıyla tamamladınız. Sizin aldığınız skor %%SCORE%% en yüksek skor %%TOTAL%%. Hakkınızdaki düşüncemiz %%RATING%% Yanıtlarınız aşağıdaki gibidir. Sınavı tamamlamak için butona tıklayınız, yanlışlarınız gösterilecektir. Sonuçları al. 14 tamamladınız. Sınavı bitirdikten sonra mutlaka bizim için yorum kısmından geri bildirim yapmayı unutmayınız. Sorular nasıldı, kaç doğru yaptınız, hatalı soru var mıydı, test seviyesi nasıldı? yorum kısmından bizlere bildirmeyi unutmayınız. Başa dön tuşu B vitamini sekiz çeşittir ve suda çözünen vitaminlerdendir. Eksikliğinde anemi kansızlık, beriberi kalp, sinir, kas problemleri, pellegra sinir, sindirim, cilt bozuklukları yağda çözünen ve suda çözünen vitaminler olmak üzere ikiye ayrılır suda çözünen vitaminler B vitamini, C vitamini yağda çözünen vitaminler A vitamini, D vitamini, E vitamini, K vitamini B vitamini B vitamini vücutta çok çeşitli alanlarda faaliyet gösterir. Bunlardan en önemlisi sinir ve sindirim sisteminin düzenli çalışmasında görev almasıdır. B vitamini yetersizliğinin en önemli hastalıkları anemi, beriberi ve pellegradır. Çeşitleri B vitamini diğer vitaminlere göre daha karmaşık bir yapıya sahiptir ve sekiz çeşidi vardır B1 vitamini tiyamin B2 vitamini riboflavin B3 vitamini niyasin B5 vitamini pantotenik asit B6 vitamini piridoksin B7 vitamini biotin B9 vitamini folik asit B12 vitamini kobalamin Aşağıdaki tabloda B vitamini çeşitlerinin insan vücudunda önemli görevler aldığı temel biyolojik faaliyetler, eksiklik belirtileri ve bulunduğu temel besin kaynakları verilmiştir. B1 karbonhidrat metabolizmasına koenzim olarak katılma, sinir sisteminin sağlığı ve zihinsel faaliyetlerin düzenlenmesi beriberi hastalığı kalp yetmezliği, sinir sisteminin bozulması, kas erimesi ve koordinasyon eksikliği baklagiller, tahıl kabuğu, bira mayası, fasulye, mercimek, yer fıstığı B2 solunum enzimlerine ve enerji üretimine koenzim olarak katılma, bağırsaklarda demirin emilimini kolaylaştırma, görme olayında rol alma görme bozukluğu, deri, ağız ve dilde yaralar et, süt, karaciğer, tahıllar ve yeşil sebzeler B3 sinir sisteminin sağlığı ve enerji üretimine koenzim olarak katılma pellegra hastalığı zihin bulanıklığı, davranış bozukluğu gibi sinir sistemi problemleri, ishal gibi sindirim sistemi bozuklukları, deride doku bozuklukları ve yaralar kurubaklagiller, tahıllar, karaciğer, böbrek, bira mayası, yumurta, bezelye, kuru fasulye, kuru yemişler B5 stres durumunda hormon üretimi, yağ metabolizmasına katılma, saç ve cilt sağlığı sinirsel bozukluk, cilt problemleri, yorgunluk et, süt ürünleri, tahıllar, sebze, meyve gibi birçok besin çeşidinde B6 aminoasit üretimine koenzim olarak katılma, kan hücresi üretimi, sodyum ve potasyum dengesinin sağlanması, bağışıklık ve sinir sisteminin düzenli çalışması deride çatlaklar ve yaralar, havale sinirsel kasılmalar ve anemi kansızlık et, karaciğer, balık, sebzeler, kuru baklagiller, yumurta sarısı B7 yağ asitlerinin üretimi, amino asit metabolizması, sinir ve sindirim sisteminin düzenli çalışması, saç, tırnak ve cilt sağlığı deride pullanma, yorgunluk ve depresyon birçok besin çeşidinde bulunduğu gibi bağırsak bakterileri tarafından da sentezlenir B9 nükleik asit ve aminoasit metabolizması, kan hücresi alyuvar üretimi, hücre yapımı ve yenilenmesi, sinir ve sindirim sisteminin düzenli çalışması anemi kansızlık, deride yaralar, bebeklerde büyüme geriliği ve omurilik hasarları portakal, karaciğer, en çok da ıspanak, ayrıca ağırsak bakterileri tarafından da sentezlenir B12 aminoasit, nükleik asit ve protein metabolizmasında DNA sentezi koenzim olarak yer alma, hücre bölünmesi, alyuvarın üretimi ve olgunlaşması, sinir sisteminin düzenli çalışması anemi kansızlık ve yorgunluk, uyuşma ve sinir sistemi problemleri, kilo kaybı karaciğer, et, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi hayvansal besinler ve ayrıca bağırsak bakterileri tarafından da sentezlenir Bu alana not ekleyebilirsiniz.

vücutta eksikliği ilk beliren vitamin